很多人減肥時都會搭配慢跑，

 

不只女生，男生也會怕小腿越跑越粗，

 

慢跑不是應該要變細嗎？為什麼越跑越腫？

 

今天來析3種原因，

 

 

 

 

 

其實很多人都誤會了，

 

假如你今天慢跑完，發現小腿反而變粗了！

 

「那是正常的！」

 

其實不光是小腿，整隻腳都可能暫時性的變腫！

 

因為跑步時藉由血液運送氧氣和養份進入腿部，讓原本的肌肉更腫，這是正常現象。

 

這時你只要回家洗個澡，躺在床上腳靠在牆壁上，身體呈90度，維持20分鐘，

 

腳有點麻麻的就可以放下了，讓血液流回正常狀態。

 

 

 

 

 

其實「慢」跑可以瘦，那是因為他是有氧運動，

 

今天如果你的速度太快（無法邊說話那種），身體接收到的是「快」跑，甚至是衝刺，

 

那就會變成中高強度的運動，

 

這種爆發型的訓練，小腿就會往短跑選手一樣，肌肉又大又硬。

 

 

 

 

 

最多人會犯的！

 

假如你慢跑4公里，燃燒300卡，

 

你心裡就想著：

「哇！我有運動今晚可以來杯珍珠奶茶」

 

那你運動根本沒意義，

 

還不如不要動，因為你一下就吃回來了。

 

這樣的運動方式反而造成肥胖，那當然你小腿會變粗呀！

 

最後，想單純只靠慢跑變瘦的朋友這裡給你個建議，

 

1週最多3次，每次30-45分鐘就好，你其他時間還要要搭配健身，

 

因爲健身可以增加肌肉，每增加1公斤肌肉，身體就是增加100的卡路里餘額給你吃，

 

每次健身1小時，也會消耗300-600卡所以要瘦快點的人最好雙管齊下才有效果。