目前疫情未穩定，健身房也遲遲不開放，你有發現肌肉太久沒練，看起來有點縮水了嗎？
今天我們來談肌肉縮水的「真正」原因，還有你到底可以休息多久不用上健身房！
在Adam Tzur 所創立的Sci-Fit 科學健身網站，我們可以了解到停止過久的訓練，
肌肉的「大小」、「力量」、「耐力」都會下降。
▶ [肌肉力量上3 – 4週不會有影響，之後慢慢遞減]
前2週並沒有特別的區別，第3週時力量會開始降低。
進入到第4週，你的最大重量訓練（1RM）會些微下降。
▶ [維持 1 / 3 的重量做訓練，或是離心訓練]
肌肉力量及肌肥大盡量維持的方法是：
＃每週至少1次的訓練，
＃或是做「離心訓練」。
＃離心訓練：以伏地挺身舉例。
當身體下降貼近地板的路徑就是離心，而下降的時間越慢越好。
▶ [肌肉肥大和萎縮，有個體外觀遺傳上的差異]
長時間暫停訓練可能會肌肉可能會變小，但有些人的確沒什麼影響，也無法判斷個人何時開始流失肌肉，這完全是基因所致。
而完全臥床休息（或肢體固定）肌肉流失的更快。
▶ [肌肉中的養分流失（肌糖原）3周內訓練後可更壯碩]
停止訓練的期間，肌肉中的肌糖原和水份流失，所以看起來縮水了。
但是好消息是在幾次的恢復訓練後，肌肉會快速恢復。
▶ [專業運動員最快在2週可快速恢復]
除了專業運動員以外，有可能接近專業運動的判斷方式為：
＃每次高強度的訓練
＃每週訓練5-6次
＃並持續1年以上。
這樣的情況下，你停止4週不訓練，2週內可以恢復水平。
總之，以前有長期且穩定訓練的朋友完全不用擔心，除非這是長達2個月以上的暫停期，之後好好做訓練很快就能恢復的，肌肉沒那麼容易流失。
疫情期間多做些簡單的徒手運動，一起度過可怕的疫情吧！！