我們常在健身房聽到人家說肌肥大，肌肥大到底是什麼？

肌肥大（Hypertrophy）其實就是我們說的增肌，就是增加你的肌肉量的意思；

以下我們簡單稱增肌。

增肌的核心在於蛋白質，假設今天你有很棒的菜單以及高質量的訓練，

但沒有把蛋白質攝取完整，那麼你的增肌之路最終也會徒勞無功。

有關蛋白質的攝取 → （點我觀看影片）

我會把攝取蛋白質放在第一順位，因為很多學員都沒做到。

增肌的原理在於身體代謝合成的過程，

「訓練→破壞→恢復」這樣的循環；

經過不斷地重複堆疊、訓練變化、重量上升、攝取度…等調整，就是增肌大致上的過程。

如果要更專業一點的說法，那就是：

「肌肉張力」 +「肌肉纖維損傷」+「代謝壓力」(延伸閱讀 2.1、2.2、2.3)

減脂請點 →（連結）