首先你要知道

不管吃什麼「過量都會有問題！」

水喝多會水中毒，麵吃多會醣中毒

但你也不會因為有中毒的風險就不吃吧？

只要適當攝取絕對是對健康有益，也能增加你肌肉長大的速度。

那我就來告訴大家怎麼吃吧~

一般人： 體重 x 1.2 or 1.5 

阻力訓練者： 體重 x 1.5 or 2

健美選手： 體重 x 2.5 or 3

 

以上以公克為單位，無性別之分。

比方：一般人/60公斤 → 60kg x 1.2 = 72 

 

所以60公斤的一般人一天就要攝取到72克的蛋白質。