健身到底要推幾下、幾組、多重？

這個問題網路上大部分都是講：

最大重量的70-80%，8-12下，3-4組

其實根本不一定，

況且誰知道最大重量的70-80%是多少啊？

每天狀態又不太同，

而且100%力量要怎麼計算呀？又不是動漫

我們先有一個概念，

一種訓練動作裡包含：重量、次數、組數、甚至是快慢，

不管你怎麼練，

最終你練的部位都要有泵感才算有練到，

解釋一下，有泵感代表代謝壓力高的意思，

常發生在訓練時，短暫的組間休息中。

講人話就是，訓練的部位硬硬脹脹的，

在正常的情況下泵感維持得越久，

訓練的效果越好，但也越痛苦。

所以在有泵感的情況下，

你想要重量很輕做100下，

還是重量很重做2下

幾組都無所謂，只要有泵感就是好訓練。

那如果有人說我就想堅持我的8-12下

想抓到適合重量應該怎麼知道？

很簡單，推一個重量推到12下後，

第13、14下還能再推，

那就代表太輕，那不是你的重量。

大概就是推到11、12下時你會抖到不行，

用盡吃奶的力氣才有辦法頂上去的那種，

才算是你真正的8-12下重量。

那組數的話，

我自己會參考當天狀況及訓練肌群的動作重複性高不高，

總之3-4組都是好組，有泵感就是有練到。

這樣你下次去健身房

基本訓練的重量及次數會抓了嗎？

我們下次再聊，掰