健身了一段時間，

好不容易找到運動與生活的規律，

但卻因為一個飯局或約會，

打亂你整個節奏，導致懶癌上身最後運動中斷。

這種事情其實在健身的路上是很稀鬆平常的事情，

就讓我來分享一下我生活中3個常遇到情境，

分享我把懶癌壓在地上打的心法吧。

記得有陣子，我都乖乖維持著下班直奔健身房運動，

結束後洗澡，接著回家吃飯、補充些營養，

滑個臉書、IG就睡覺了。

有天，朋友找你下班吃個飯，

吃完聊個天也就10點了，根本來不及運動，

隔天突然那個運動的連續感就被打斷了，

就整個懶掉。

這感覺有點像小時候文思泉湧地在寫作文功課時，

突然你媽叫你去洗衣服一樣，

當你回到座位時你那個感覺，沒了。

通常這種懶癌好發在你剛開始維持習慣不久，

剛開始一兩個月或是一兩週時，

好像身體就快習慣這樣的生活時候，

身邊就會有「好朋友」來gank你。

後來我找到一個超適合我的套路來解決的種狀況，

就是比他更超過的回覆他：「還是我們約宵夜」

一方面是他會被你找宵夜的舉動嚇到，

心想：

這個人不怕胖嗎？

好屌都快要30了吃宵夜還不怕胖，身材還維持那麼好。

對你肅然起敬，

另一方面主要是晚餐的時間我就可以運動，

運動完我還可以找他去吃永和豆漿的宵夜，

點個無糖豆漿加6顆少油的荷包蛋，

不失人際，又能運動，運動完還能補蛋白質，

重點是還能營造出吃宵夜身材還那麼好的形象，

這波騷操作絕對可讓你成為朋友中的勝利組。

這個狀況是有人找我出去玩時，

在一日遊的情況下，

我會盡量安排在我的休息日，

這種倒還好，還不太會中斷你的生活節奏。

但最可怕的是那種長天數的，

我好幾次失敗都是因為三天兩夜的行程，

因為出去玩吃會吃很爽，

淺意識告訴我：怎麼會有忌口的問題？

你的女友或是朋友也不一定有健身，

這時會想：

「難得出去玩如果提出晚點回飯店

宵夜是711雞胸肉配無糖綠，

會不會很解？」

慘一點對象是女友的話，

白天還會被拖去吃網美店，

拍完照，甜點吃沒幾口，老公我吃不下了，

當你意識到的時候，你熱量早就爆了。

幾天下來沒運動再加上蒿蒿爽爽的飲食，

回到家肚子多了一圈，飲食還亂了套，

重點是都沒動到，

不知道為什麼玩完回來懶惰鬼就又找上你，

那週又被懶惰給終結了。

我後來找到的方法是，

訂飯店一定要訂有健身房的，

運動我抓兩個時間點，

一個是三五好友剛到飯店check in，

大家在房間小休一下時，

我就會趕快到健身房練個超級組，

或當天部位3種動作，

也可以有氧個30-40分鐘，

好幾次回去時他們都還在滑手機整理行李呢。

第二個時間點是隔天早上比大家都早起，

先去健身房動一下，

回來時還可以叫他們起床去吃飯店的buffet。

這樣一來我們在旅遊回來銜接生活時，

比較不會有運動習慣的中斷感，

懶癌完美壓制。

這我感覺有種「服裝心理輔助法」，

就好比幾年前在設計公司上班，

我上班的穿著原本是：

上裝白色素T外面再罩一件黑色長板襯衫＋黑色寬褲，

長襪加上一雙keen的涼鞋。

後來改成：

上裝裡面穿運動材質的衣服，

外面再罩一件黑色長板襯衫，

下裝穿慢跑短褲（裡面有內襯不用再穿內褲的那種）

外面再套黑色寬褲，

運動長襪加上一雙微潮運動鞋。

其實在外觀上沒什麼改變，

但是你上班時就會時時刻刻意識到自己是有穿健身的衣服，

有種重心有放在運動上的感覺。

你會想說我運動衣帶著不行嗎？到健身房再換啊

還真的有差，

千萬不要小看把運動衣物時時刻刻穿在身上這招，

那個感覺真的不一樣，懶癌抗性＋9

我到現在一直都用這招。

放假時睡到飽是我必幹的事，

但在睡前，

我會把運動裝都換好，

反正健身穿的都很舒適寬鬆，

材質跟睡衣根本沒兩樣，

像最近冬天，我還會補上一雙運動襪，

隔天醒來，你只需要刷牙洗臉套鞋子

就可以去運動了。

少了把睡衣換成運動裝的這個步驟真的差超級多！

你只是在前一天晚上把它完成而已，

一起來看到全身的運動裝，

是種推力，運動的暗示性也超強

以上3種心法希望對你有幫助，

在運動路上可以不中斷，

早日找到長久維持運動和生活的節奏。

還有什麼獨門心法留言一下

我們下次再聊，掰