科學實驗滾筒按摩的效果
每當健身完你感受到肌肉緊緊繃繃，
或是隔天出現痠痛感時，你會使用滾筒按摩嗎？
按摩坊間琳瑯滿目的滾筒，真的有效嗎？
在2020年的一篇研究還真的有實驗過，
邀請36名沒有健身經驗的健康男性，
執行4組手臂的離心訓練（ 文末有離心解釋）
並分組觀察幾個項目：
▶ 關節活動度（ROM）
▶ 延遲性肌肉痠痛（ROMS）
▶ 肌肉充血厚度（Muscle thickness）
關節活動度（ROM）
白話文是「你筋多開？」
你關節的活動範圍到哪的意思。
實驗結果是：
在訓練前 / 訓練後使用滾筒，
是完全一樣的，可以說是完全沒有幫助。
延遲性肌肉痠痛（ROMS）
就是我們常常講的運動完隔天「鐵腿」啦！
一般我們使用滾筒按摩，
求的就是要舒緩這方面的問題，
實驗結果驚訝的是，它竟然完全沒幫助。
肌肉厚度（Muscle thickness）
健身總共會經歷兩次腫脹狀態，
第1次是訓練的當下的充血感；
第2次是訓練後肌肉遭受破壞，
72小時內會逐漸消退的肌肉腫脹。
這個實驗結果更令人尷尬，
有部分的受測者，在沒有使用滾輪按摩的情況下恢復的更快。
當然我們也可以解讀成某部分的人，對於按摩滾筒容易造成發炎反應。
實驗結論就是按摩滾筒沒那麼神，可能無法緩解你的運動痠痛。
況且我們在使用滾筒時，有依照自己的體重去給予適當的壓力嗎？
我建議訓練前做「動態拉筋」，
訓練後做「靜態伸展」。
這樣對身體才是比較緩和的。
🔗 資料來源：
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1728869X20300575