首先你得先測出你的基礎代謝率
性別：
接著我們要帶入TDEE（每日總消耗熱量），根據基礎代謝率來做計算，
納入不同生活型態以及活動量作為基數選擇，
每人可根據自己日常生活型態選擇 ：
久坐/輕量活動/中度活動量/高度活動量/非常高度活動量來計算TDEE。
計算完BMR後，可透過下表了解你的TDEE (每日總消耗熱量)
減脂的概念很簡單，
就是你剛剛算出來的TDEE值扣掉300，就是你一天該攝取的熱量了。
若低於基礎代謝率，則以基礎代謝率為基準，並保持有氧以及增加重量訓練。
此外，因TDEE僅為根據部分身體數值作為計算之基準值，
需一段時間的體重變化來檢視，才能更完善的估計出自己的TDEE數值。
每日攝取熱量可依照剛計算出的TDEE結果加300大卡，
並保持重量訓練，讓肌肉持續增長。
重量訓練的三大原則：漸進式、超負荷、專門性。
肌肉成長的三大要素：重量訓練、營養充足、睡眠品質。
把握這幾點關鍵，時間將會淬煉出成果，持續累積，不斷變強。
每日攝取熱量可依照TDEE建議，並持續保持運動習慣，維持身體健康。
性別：
年齡：
身高：
體重：
你的基礎代謝率BMR：
接著我們要帶入TDEE（每日總消耗熱量），根據基礎代謝率來做計算，
納入不同生活型態以及活動量作為基數選擇，
每人可根據自己日常生活型態選擇 ：
久坐/輕量活動/中度活動量/高度活動量/非常高度活動量來計算TDEE。
|
活動量 |
活動詳細描述 |
TDEE公式 |
||||
|
久坐 |
每週運動天數少於一天且工作型態多為坐著 |
BMR * 1.2 |
||||
|
輕量活動 |
每週運動1-3天且從事多為散步、走路之基本身體活動 |
BMR * 1.375 |
||||
|
中度活動量 |
每週運動2-4天且從事之運動強度達心跳些微加速、呼吸些微增快、些微流汗 |
BMR * 1.55 |
||||
|
高度活動量 |
每週運動3-5天且從事之運動強度達心跳快速、呼吸較喘、大量流汗 |
BMR * 1.725 |
||||
|
非常高度活動量 |
天天運動；或工作型態屬高勞力類型 |
BMR * 1.9 |
||||
你的基礎代謝率BMR：
你的活動量：
你的TDEE：
減脂的概念很簡單，
就是你剛剛算出來的TDEE值扣掉300，就是你一天該攝取的熱量了。
若低於基礎代謝率，則以基礎代謝率為基準，並保持有氧以及增加重量訓練。
此外，因TDEE僅為根據部分身體數值作為計算之基準值，
需一段時間的體重變化來檢視，才能更完善的估計出自己的TDEE數值。
每日攝取熱量可依照剛計算出的TDEE結果加300大卡，
並保持重量訓練，讓肌肉持續增長。
重量訓練的三大原則：漸進式、超負荷、專門性。
肌肉成長的三大要素：重量訓練、營養充足、睡眠品質。
把握這幾點關鍵，時間將會淬煉出成果，持續累積，不斷變強。
每日攝取熱量可依照TDEE建議，並持續保持運動習慣，維持身體健康。